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這個時期的寶寶，無論是白晝還是黑夜、無論是醒著的時間還是睡眠的時間，都相對拉長了，其睡眠需求大約為： 2個月： 5至6個小時； 3個月： 7至8個小時。 47個月データを平均的に見ると、 小学４年生の平均睡眠時間、理想の就寝時間は「10時間前後」 と言えそうです。 夜、 寝る時間は21時30分～22時00分 、朝、 起きる時間は６時30分～７時 で 10時間前後 になるので、この辺を目安にすれば良さそうですね！每天的睡眠時間，需要多久才充足？徐上富醫師指出，要以年紀來區分。像小嬰兒每天睡 18 個小時，就十分合理，至於成年人或青少年，大約一天 6 到 8 小時，就已經足夠。而年長者因為體內激素減少，通常睡眠時間會縮短至 5～6 小時，是很自然生理的變化。

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中学受験 小4 睡眠時間-這些東西正在偷走孩子的睡眠！ 一、3C產品： 15年的研究發現，一歲的孩子晚上七點過後看螢幕，會影響夜間的睡眠長度。 而Thompson和Christakis的研究也發現，4個月~3歲的孩子，每天看電視的時間越長，那麼小睡的作息和夜晚的睡眠會越不規律。 有許多研究也都證實，兒童觀看電視 (或平板、手機)，會影響孩子的睡眠品質、容易夜驚、噩夢、說夢話、難以入睡、睡眠時1嬰兒（4〜12個月）：建議每日睡眠時數為12〜16小時。（包含午睡） 2幼兒（1〜2歲）：建議每日睡眠時數為11〜14小時。（包含午睡） 3學齡前兒童（3〜5歲）：建議每日睡眠時數為10〜13小時。（包含午睡） 4學齡兒童（6〜12歲）：建議每日睡眠時數為9〜12小時。

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データを平均的に見ると、 小学４年生の平均睡眠時間、理想の就寝時間は「10時間前後」 と言えそうです。 夜、 寝る時間は21時30分～22時00分 、朝、 起きる時間は６時30分～７時 で 10時間前後 になるので、この辺を目安にすれば良さそうですね！65歲以上：7~8小時 （康健編輯部整理，盧亞屏製圖） 6個助眠小技巧 固定時間就寢與起床;青春期孩子每晚約需8 ∼ 10 小時的睡眠。 到了青春期階段，孩子的睡眠結構大致上就已固定，差不多與成年人類似。 青少年正值成長發育期，一定要睡足夠，而且要有夠多的深睡期，才有利於成長與發展，因為深睡期會分泌許多荷爾蒙，例如：甲狀腺素、生長激素、性荷爾蒙，甚至抗利尿激素，對孩子的健康發育影響甚鉅。 睡眠不只是量的問題，睡眠品質對青少年的

各年齡層理想睡眠時間 學齡6~13歲：9~11小時 青春期14~17歲：8~10小時 成人18~64歲：7~9小時3 調整嬰兒睡眠作息，規律的睡眠習慣是關鍵 調整作息，最重要的就是規律了！ 初生寶寶還在適應這個世界，沒有晝夜作息、就寢時間的觀念，新生兒如能連續睡眠 4 5 小時，差不多已是最長睡眠，對睡睡醒醒的嬰兒來說，能從睡眠中覺醒是很重要的保護機制，此時爸媽應以建立寶寶的安全感、滿足嬰兒的基本吃飽睡飽需求為首要任務。 隨著寶貝成長，三個月大的寶寶這個金髮姑娘原則（Goldilocks principle）源自於英國童話故事《三隻小熊》（Goldilocks and the Three Bears）。 他表示，午睡的最佳長度為90分鐘，因為90分鐘可以讓人們經歷所有的 睡眠階段 ，這是睡眠的一個循環。�

3 調整嬰兒睡眠作息，規律的睡眠習慣是關鍵 調整作息，最重要的就是規律了！ 初生寶寶還在適應這個世界，沒有晝夜作息、就寢時間的觀念，新生兒如能連續睡眠 4 5 小時，差不多已是最長睡眠，對睡睡醒醒的嬰兒來說，能從睡眠中覺醒是很重要的保護機制，此時爸媽應以建立寶寶的安全感、滿足嬰兒的基本吃飽睡飽需求為首要任務。 隨著寶貝成長，三個月大的寶寶青春期孩子每晚約需8 ∼ 10 小時的睡眠。 到了青春期階段，孩子的睡眠結構大致上就已固定，差不多與成年人類似。 青少年正值成長發育期，一定要睡足夠，而且要有夠多的深睡期，才有利於成長與發展，因為深睡期會分泌許多荷爾蒙，例如：甲狀腺素、生長激素、性荷爾蒙，甚至抗利尿激素，對孩子的健康發育影響甚鉅。 睡眠不只是量的問題，睡眠品質對青少年的人的夜間睡眠一般分成 5 到 6 個周而復始的周期，每個睡眠周期大約是 60 到 90 分鐘，睡眠周期是由非快速眼動周期與快速眼動周期組成，非快速眼動周期又分為淺睡期、輕睡期、中睡期與深睡期 4 期。

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分段性： 7個月前的小寶寶，睡眠時間都是分段性的，每次的睡眠時間大約為2至3個小時。 2 無法分清黑夜與白晝： 寶寶在出生之前，在媽媽的子宮內並沒有晝夜的區別，所以在剛出生時，會因為搞不清楚狀況而日夜顛倒，這最常見於出生一個月內的寶寶，而這樣的情形，約需要三至四個月後才能適應。65歲以上：7~8小時 （康健編輯部整理，盧亞屏製圖） 6個助眠小技巧 固定時間就寢與起床;每天的睡眠時間，需要多久才充足？徐上富醫師指出，要以年紀來區分。像小嬰兒每天睡 18 個小時，就十分合理，至於成年人或青少年，大約一天 6 到 8 小時，就已經足夠。而年長者因為體內激素減少，通常睡眠時間會縮短至 5～6 小時，是很自然生理的變化。

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一般人的睡眠大致可以分成兩個部分，那就是快速動眼期睡眠（rapid eye movement sleep， 簡稱REM sleep）和非快速動眼期睡眠（nonrapid eye movement sleep，就是 NREM sleep），兩種睡眠合在一起就形成了一個睡眠週期，平均一個周期約 90 分鐘，所以每晚的睡眠大概會有 4 至 6 個周期，但是在剛開始睡下的幾個小時內，NREM 較長，REM 較短，但當 7 小時睡眠的後幾個小時，則是 NREM 較短一般人的睡眠大致可以分成兩個部分，那就是快速動眼期睡眠（rapid eye movement sleep， 簡稱REM sleep）和非快速動眼期睡眠（nonrapid eye movement sleep，就是 NREM sleep），兩種睡眠合在一起就形成了一個睡眠週期，平均一個周期約 90 分鐘，所以每晚的睡眠大概會有 4 至 6 個周期，但是在剛開始睡下的幾個小時內，NREM 較長，REM 較短，但當 7 小時睡眠的後幾個小時，則是 NREM 較短這個時期的寶寶，無論是白晝還是黑夜、無論是醒著的時間還是睡眠的時間，都相對拉長了，其睡眠需求大約為： 2個月： 5至6個小時； 3個月： 7至8個小時。 47個月

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